Salamba Sirsasana I / Stoj na hlavě I
Přínosy této pozice:
- Vtahuje čerstvou krev do horní části těla.
- Stimuluje odvodnění, cirkulaci krve a lymfatický systém.
- Posiluje téměř celé tělo: paže, hluboké svalstvo, nohy a záda.
- Uklidňuje mysl a připravuje nás na meditaci.
- Zbavuje deprese a zlepšuje náladu.
- Zlepšuje celkovou rovnováhu.
Krok 1
- Začni svou cestu ke stoji hlavě praktikováním pozice delfína. Jakmile budeš moci zůstat v delfínovi po 25 dechů, můžeš začít pracovat na stoji na hlavě.
Zajímavost
Stoj na hlavě je jedním z hlavních cičení pro posílení středu těla. Musíš se spolehnout na sílu svého těla, abys zvedl nohy a udržel rovnováhu po celou dobu pózy. Mít silný střed těla tě činí odolnějším a méně náchylným ke zraněním v józe a během celého života.
- Pozor, aby ses neprohýbal v zádech, tvůj podstavec musí zůstat zpevněný.
- Se správným zarovnáním bys měl cítit, že je tvůj podstavec odlehčený a krk by měl být nezatěžovaný a dlouhý.
- Zpočátku trénuj u zdi, která ti poskytne oporu, dokud nenajdeš dostatečnou rovnováhu.
- Začátečníci by neměli stojku praktikovat bez zkušeného dozoru.
- Nepokoušej se o stojku, pokud máš nějaké problémy s krkem, páteří nebo rameny.
- Pokud máš vysoký krevní tlak nebo glaukom, obrácené pozice, jako je stoj na hlavě se nedoporučují (pózy, kde je srdce nad hlavou).
- Ženy během menstruace by také neměly praktikovat obrácené pozice.
- Začni svou cestu ke stoji hlavě praktikováním pozice delfína. Jakmile budeš moci zůstat v delfínovi po 25 dechů, můžeš začít pracovat na stoji na hlavě.
- Abys našel správné umístění hlavy na podlaze, polož spodní části dlaní na můstek nosu a všimni si, kde se prostředníček dotýká hlavy. To je místo, které umístíš na podlahu. Začni na všech čtyřech, lokty přímo pod rameny.
- Uchop lokty opačnými dlaněmi a ujisti se, že lokty jsou od sebe ve správné vzdálenosti.
- Toto zarovnání je nezbytné pro vytvoření správného základu pozice a postupu k horní části těla.
- Předloktí je tlačeno do podlahy, záda musí být zpevněná. Prsty na nohou směřují do podložky a boky se zvedají. Pokud potřebuješ, pokrč se v kolenou.
- Skrč jedno koleno do hrudníku, pak druhé koleno, přičemž většinu hmotnosti držíš v náručí. S nádechem postav nohy do roviny se zbytkem těla: boky nad ramena a kotníky nad boky.
- Prodluž kostrč směrem k patám, žebra tlač směrem dovnitř a dýchej.
- Chceš-li opustit pozici, pokrč si kolena a nohy snižuj k hýždím, kolena k hrudi a pomalu postav nohy zpět na podlahu.
- Odpočiň si v pozici dítěte, abys vyrovnal tlak v těle.