Dhanurasana / Luk
Přínosy této pozice:
- Posiluje ramena a zádové svalstvo
- Otevírá ramena a hrudník
- Zlepšuje flexibilitu kyčlí a držení těla
- Stimuluje trávicí orgány
Zajímavost
Tato pozice je spojena s čakrou solar plexus, která se nachází v sídle trávicích orgánů a ovlivňuje sebevědomí, sebedůvěru, odpovědnost a spolehlivost. Dhanurasana může být spouštěčem pro jednotlivce se strachem ze zranitelnosti nebo jiných stresorů.
- Dejte si pozor, aby se vaše kolena neroztahovala více než na šířku kyčlí.
- Pokud cítíte napětí v krku, pusťte bradu směrem k hrudi.
- Nedělejte pozici v případě vysokého / nízkého krevního tlaku, bolestí hlavy a poranění zad.
- Lehni si na břicho, ruce podél boků, dlaněmi nahoru.
- Ohni si kolena a uchop rukama kotníky.
- Zatlač stydkou kost směrem dolů, zatáhni spodní břicho dovnitř nahoru.
- S nádechem zatlač kotníky do dlaní, zvedni hrudník a stehna.
- Posuň lopatky dolů směrem k sobě a otevři hrudník.
- Zůstaň na několik dechů.
- Při výdechu uvolni kotníky a na několik vdechů lehce lehni na břicho.